przysiady na

PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 s ×( 6+max), ostatnia seria + dropset 2.Wyciskanie żołnierskie 4 s x 8/8+max/8+max/8+max 3.Wyciskanie wąsko 4 s x 8+max/8+max/8+max/8+max 4.Uginanie ramion ze sztangą 3 s x 10/10+max/10+max+drop + Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 4 s Unoszenie w podporze 2 s + 2 x 4 min tabaty [...]

WTOREK TRENING: 1.Przysiady 5 s x (6+max) 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) 3.Uginanie podudzi- mocne , do palenia 4 s x 10+drop/10+drop/10+drop/10+drop 4.Wiosłowanie do brzucha w opadzie 4 s x (10+max) +ostatnia seria drop + 20 min cardio na rowerku Suple : Witaminy , Omega , Wit.C , Magnez , ReLoader DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 [...]

[...] placyku do kalinestyki. postanowienia dietetyczne: no...jeszcze troche podjadam.Zapominam o zdjeciach posilkow. Ale pije wode ps. Nie wiem czy jest sens robic te wszystkie przysiady...moje czworki lubia w nich dominowac i przejmowac praktycznie cala prace. ale to tak przydatny wzorzec ruchu, ze szkoda mi z niego rezygnowac... ps.2. Czy wy tez [...]

ja z jednej strony tęsknię do gotowych sztangielek i wyciągów a z drugiej wiem że mi dobrze robi ta zmiana sprzętu treningowego teraz. No może nie na wszystkie partie bo przysiady mi się źle robi - sztanga bez łożysk, krótka w dodatku, stojaki jak z papieru - strach że się połamią. Ale ogólnie robię teraz fajne ćwiczenia na plecy z drążkiem [...]

troche malo dancy o tobie. jaki to byl trening ktory do tej pory robiles. brak podanych informacji na temat ciezarow roboczych w podstawowych bojach. mozliwe ze ten split bedzie na razie nie wskazany dla ciebie i powinienes zaczac od FBW. wszystko zalezy od brakujacych danych plus diety. jezeli chcesz miec jakies efekty to zacznij od diety. nie [...]

Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - [...]

Oki zobaczę :-) może nawet sam się zgłoszę do tego programu %-) ciekawe czy biorą koksów %-) Dzisiaj mój ulubiony dzień, czyli nogi %-) Przysiady fronty 60/100/130/160x3 :-( 130 gładko poszło, myślałem, że więcej pójdzie tą 160tką, ale siła już nie ta co na masie :-PP Wykroki chodzone 2s po kilkadziesiąt kroków Prostowanie 4s dropsety Uginanie [...]

Roli ja widzę postępy, chociaż na pewno nie będzie to jakiś wielki przyrost. Teraz muszę to trochę pozmieniać, bo na nowej siłowni nie ma jeszcze hammerów i wszystkich maszyn (będą w kwietniu) Wczoraj zrobiłem nóżki, dzisiaj zakwasy straszne, głównie w dwójkach i pośladkach Przysiady ze sztangą 3s Wypychania 3s Prostowania 3s Wykroki 3s Uginania [...]

[...] biegania,biegam w te dni kiedy ćwicze - ponieważ mam bardzo umięśnione nogi wiec żeby poczuć zmęczenie musze przebiec 10km dobrym tempem a tak to biegam 4 + plus ćwiczenia(przysiady itd) i czuje wtedy troche zmęczenia na drugi dzień;D Dieta: pisze sie;] najpóźniej na początku września zaczynam no wiec prosze o podanie nowych ćwiczeń(lub jeżeli [...]

W ubiegłym tygodniu robiłam ten trening hantlami. Dziś po raz pierwszy ze sztangą. Obciążenia były trochę zachowawcze (przy przysiadzie musiałam pilnować, żeby niczego w pokoju nie obtłuc gryfem), na pewno w MC wezmę następnym razem więcej. Trening A 10.15 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20/10x25/10x30kg 8x20/8x25/8x30 2. Podciąganie na [...]

Dziś pierwszy porządny trening powakacyjny. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - zrobiłam hack squat z filmu z dziennika Joanny. Muszę powiedzieć, że bardzo mi się spodobał i robiło mi się go komfortowo. Końcówkę oparłam w rogu szafki. Jeszcze nie do końca wiem, jak optymalnie chwycić. No i jutro poczuję, które mięśnie pracowały, bo [...]

9.05.2014 TRENING 30-20-10 - push press * - sit- ups - pompki - przysiady - invert rows - swing ze sztangielką ** * 22 kg (20kg) ** 14.5 kg (14.5kg) CZAS: 24 min. (22 min.) Push press dzielone 25+5, 15+5, 10, pompki 20+10, 15+5, 10. Tak samo jak ostatnio fajnie mi się robiło ten trening, na pewno lżej niż obwody po siłowych, ale chyba [...]

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3 ćwiczenie niepotrzebne. W 1 oraz 2 daj 12/10/8/8, a na [...]

Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii 1-5 powt Plecy Martwy ciąg 10 serii 1-5 pow Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-10 pow przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 serie 6-12 pow Barki Wyciskanie sztangi stojąc 8 serii 1-5 pow Unoszenie ramion ze sztaną przodem na wys. głowy 4 serie 6-10 pow Szrugsy sztangą 4 serie 6-15 pow Bicepsy [...]

Wyciskanie na klatę i rozpiętki nie powinny zahamować wzrostu. Na pewno nie korzystnie na wzrost wpływają przysiady ze sztangą, wyciskanie na barki i inne ćwiczenia stojące, działające na szkielet osiowy(kręgosłup, czaszka, mostek). Tak swoją drogą...miałeś 12 lat jak zaczynałeś ćwiczyć?? Jakie masz efekty po roku i daj foto jak możesz.

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s lub uginanie ramion na gryfie łamanym 2 s Kolejność małych grup mięsniowych j.w. Aeroby: rowerek brzuszki-Abs przysiady 3 s po 30 Przysiady wywal. oraz ćwiczenia na kręgosłup 20 min Tak to nieco bałaganiarsko wyszło. Zbierz poprawiony paln do kupy. Wklej na czysto. I [...]

[...] przysiadów z obciążeniem 50 kg. Później ćwiczenia na inne partie nóg (np. wznosy łydek)i kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych. Według artykułu, który ostatnio czytałem to dopiero przysiady przy obciążeniu 150-200kg mogą negatywnie wpłynąć na wzrost. Myślę, że za takie ciężary to się wezmę dopiero jak przestane rosnąć. Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielki za głową w siadzie 12/9/9francuskie lezac - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/9/9pompki na poreczach Piątek: nogi, barki nogi: - przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 - przysiady wykroczne 10/10/10 uginanie lezac - wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20stojac wspiecia na piety [...]

[...] bardzo ciezko (zmeczony po wczoraj triceps)) - sit- ups (nogi zgiete, rece na piersiach) - pompki (damskie, co 10 pow przerwa, znowu czulam wszytskie miesnie poza klata) - przysiady (bez obciazenia) - sciaganie drazka 38kg (zamiast podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) - nie mialam na czym) -swing z talerzem 10kg czas: 18min10s + [...]